Postura Flor de Loto: Beneficios y Guía paso a paso (2024)

La práctica del yoga ha ganado popularidad en todo el mundo, no solo como una forma de ejercicio físico, sino también como un medio para alcanzar la paz mental y el bienestar emocional. Entre las numerosas posiciones y posturas que existen, la postura de loto, o Padmasana, destaca por su simbolismo y beneficios.

La flor de loto, en el budismo, significa perfección y pureza física, espiritual y mental;  refiriéndose a la fortaleza y resistencia ante las adversidades.

Dicho esto, prepárate para sumergirte en el mundo de la postura flor de loto, una de las posiciones más emblemáticas del yoga.

¿Qué significa la postura flor de loto?

La postura flor de loto, conocida como Padmasana en sánscrito, es una posición utilizada frecuentemente en la meditación y en la práctica del yoga. Su nombre proviene de la flor de loto, que crece en aguas pantanosas, pero florece con una hermosura extraordinaria. Esa bella flor que busca la luz y crecimiento, pese a crecer en el agua sucia o lodosa, que la tiene atrapada, y cuyo significado está asociado con el apego.

Este simbolismo es relevante, representa el surgimiento de la sabiduría que brota en medio de las dificultades y el desarrollo espiritual a pesar de las adversidades. Más allá de su valor simbólico, la postura de loto es apreciada por su capacidad para facilitar la meditación profunda. Al permitir que la columna vertebral se alinee correctamente y fomentar un estado de calma y concentración, Padmasana ofrece un refugio silencioso en medio del bullicio cotidiano.

¿Por qué sentarse en la posición de loto? Beneficios

La postura flor de loto ofrece numerosos beneficios, tanto físicos como mentales.
A continuación, exploraremos algunos de los beneficios más destacados de esta pose:

• Estabilidad y equilibrio: al sentarse en la postura de loto, se favorece la alineación de la columna vertebral, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad. Esto es especialmente importante para aquellos que practican yoga regularmente, ya que muchas posturas requieren una buena base.
• Aumento de la flexibilidad: para adoptar la postura de loto, se necesita una combinación de flexibilidad en las caderas, las rodillas y los tobillos. La práctica constante de esta posición ayuda a estirar y abrir estas áreas, lo que puede ser beneficioso para la ejecución de otras posturas de yoga.
• Mejora la concentración: la flor de loto es a menudo utilizada durante la meditación. Su práctica regular puede ayudar a calmar la mente, promoviendo una mayor concentración y claridad mental, lo que resulta especialmente útil en un mundo lleno de distracciones.
• Reducción del estrés y la ansiedad: al sentarse de manera consciente en Padmasana, se fomenta la respiración profunda y la relajación, lo que puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
• Estimulación del los órganos internos: la postura de loto promueve una mejor circulación sanguínea y estimula los órganos en la región abdominal, lo que puede contribuir a la salud digestiva.
• Conexión espiritual: para muchos practicantes de yoga, la postura de loto es un símbolo de conexión espiritual y autoconocimiento. Al fomentar la meditación y la introspección, permite una exploración más profunda del ser interior.

¿Cómo hacer la postura flor de loto?

A continuación, se presenta una guía paso a paso para realizar la postura de loto correctamente. Ten en cuenta que, si eres principiante o tienes alguna limitación física, es importante proceder con cautela y considerar consultar a un instructor de yoga.

1. Elige un lugar tranquilo: encuentra un espacio donde te sientas cómodo y no te distraigan. Puedes usar un tapete de yoga para mayor comodidad.

2. Siéntate en posición simple: comienza sentándote en una posición de piernas cruzadas, con las rodillas flexionadas.

3. Coloca un pie sobre el muslo opuesto: lleva un pie hacia arriba y colócalo sobre el muslo contrario, con la planta del pie mirando hacia arriba.

4. Repite con el otro pie: ahora, coloca el otro pie sobre el muslo del lado opuesto de la misma manera.

5. Ajusta la posición: mueve las piernas de manera que te sientas estable. Los talones deben estar cerca del abdomen y las rodillas deben descansar en el suelo.

6. Alinea tu espalda: asegúrate de que tu columna vertebral esté erguida. Imagina una cuerda tirando de la parte superior de tu cabeza hacia el cielo.

7. Coloca las manos: puedes descansar las manos sobre las rodillas en Mudra, la posición de los dedos que elijas, o en el regazo con las palmas hacia arriba para fomentar la apertura.

8. Respira profundamente: cierra los ojos y concentra tu atención en la respiración, inhalando y exhalando de manera profunda y consciente.

¿Cuáles son las variantes de la postura de loto?

Si bien la postura flor de loto es altamente beneficiosa, no todas las personas tienen la flexibilidad necesaria para adoptarla de inmediato. A continuación, se presentan algunas variantes que pueden ser útiles:

• Postura de medio loto (Ardha Padmasana): en esta variante, sólo un pie se coloca sobre el muslo opuesto, mientras que el otro permanece en el suelo. Esta versión es ideal para principiantes y aquellos que buscan desarrollar la flexibilidad en sus caderas.
• Postura cruzada regular (Sukhasana): sentarse con las piernas cruzadas de forma simple es una excelente opción para quienes no pueden adoptar la postura flor de loto. Esta posición todavía permite una buena alineación de la columna y es adecuada para la meditación.
• Postura del loto con soporte (Utkata Konasana): esta variante se puede hacer apoyando las piernas en un soporte, como una almohada o un bloque prop, para reducir la tensión en las caderas.
• Postura de loto reclinado: si necesitas descansar, puedes adoptar la posición de loto recostado en una superficie firme mientras mantienes la alineación de la columna.

¿Cuánto tiempo debes mantener la posición flor de loto?

El tiempo que debes mantener la postura de loto dependerá de tu nivel de experiencia y comodidad. Si eres principiante, es aconsejable comenzar con sesiones de 5 a 10 minutos y aumentar gradualmente a medida que te sientas más cómodo. Los practicantes más avanzados pueden permanecer en la postura entre 20 y 30 minutos, o incluso más.

Toma conciencia del cuerpo: escuchar tu cuerpo es clave. Si sientes incomodidad o dolor, es mejor salir de la postura y descansar. La práctica del yoga no se trata de forzarse, sino de encontrar un equilibrio entre la estabilidad física y la serenidad mental.

¿Cómo conseguir hacer la postura flor de loto? Consejos

Para aquellos que desean lograr la postura flor de loto, aquí hay algunos consejos útiles:

• Práctica regular: la constancia es clave en el yoga. Practicar regularmente te ayudará a desarrollar la flexibilidad y fuerza necesarias para adoptar la postura correctamente.
• Estiramientos para las caderas: incorpora estiramientos específicos que se centren en las caderas y los tobillos. Posturas como la Paloma y la Mariposa pueden ser muy útiles para abrir estas áreas.
• Respiración consciente: la práctica de respiraciones profundas y conscientes no solo favorece la relajación, sino que también ayuda a liberar tensiones en el cuerpo, facilitando la adopción de la postura.

• Uso de accesorios: no dudes en usar bloques de yoga o cojines para elevar tus caderas, si esto ayuda a que te sientas más cómodo.

• Paciencia y autoaceptación: cada cuerpo es diferente, y es importante ser paciente contigo mismo. No compares tu progreso con el de otras personas y disfruta del camino. La evolución en el yoga es personal.

¿Qué errores evitar en la postura flor de loto?

Es crucial practicar la postura flor de loto de manera segura para prevenir lesiones. Aquí hay algunos errores comunes a evitar:

1. Rigidez: evita forzar las rodillas o las caderas en la postura. Debe ser un ejercicio cómodo, no doloroso. Si sientes dolor, reajusta tu posición.

2. Columna encorvada: asegúrate de mantener una buena alineación de la columna y de no encorvarte hacia adelante. Mantener la espalda erguida es esencial.

3. Descuidar la respiración: no olvides prestar atención a tu respiración. Mantener una respiración profunda y consciente es fundamental para tu práctica.

4. Demasiado tiempo en la postura: si eres principiante, evita permanecer en la posición por un tiempo prolongado; esto ayudará a prevenir tensiones innecesarias.

5. Compararte con otros: cada cuerpo tiene su propio tiempo. En lugar de compararte con otros practicantes, enfócate en tu propia práctica y progreso.

Utiliza ropa adecuada

Recuerda que, al elegir la ropa adecuada para tu práctica, puedes potenciar tu comodidad y rendimiento.

Es muy importante que te sientas cómodo y con libertad de movimiento a la hora de practicar yoga. Si estás continuamente molesto con etiquetas, elásticos, materiales calurosos etcétera no podrás enfocarte en lo que debes. Opta por marcas que no solo creen ropa de yoga para mujer de calidad, sino que además tengan responsabilidad ambiental y utilicen materiales reciclados. De esta forma no solo lograrás hacer yoga cómodo, sino que estarás ayudando al planeta.

Un buen ejemplo es la marca Fitplanet, una tienda de yoga online que ofrece ropa sostenible para mujer, desde conjuntos de yoga mujer hasta prendas para realizar cualquier otro deporte.

Conclusión 

La postura flor de loto es una de las posturas más emblemáticas del yoga, repleta de significado simbólico y beneficios tangibles. Desde la mejora de la flexibilidad hasta la reducción del estrés, esta posición puede ser un poderoso aliado en tu camino hacia el bienestar físico y mental. Sin embargo, como con cualquier práctica, es importante abordar la postura de loto con paciencia y respeto por tu cuerpo.

En caso de que estés indecisa en comenzar a practicar este deporte, lee el artículo  de Fitplanet que habla acerca de por qué empezar a hacer yoga, la postura de loto te invita a explorar el arte del equilibrio y la introspección. ¡Prepárate para florecer y descubrir tus propias maravillas en el camino del yoga!