Yoga Aéreo: Qué es, Cómo se práctica y Beneficios 2024
El yoga aéreo es una innovadora y divertida manera de agregarlo algo más a una disciplina milenaria. Su práctica no solo ofrece momentos divertidos y desafiantes, sino que además mejora la flexibilidad y la fuerza e incluso brinda numerosos beneficios mentales. En el post de hoy, te explicaremos que es el yoga aéreo, que necesitas para comenzar, para quienes está pensado, te explicaremos algunas posturas y te comentaremos todos sus beneficios.
¿Qué es el yoga aéreo y para qué sirve?
El yoga aéreo, también conocido como aeroyoga o yoga en suspensión, es una modalidad del yoga que combina posturas tradicionales de esta práctica, pilates y danza con el uso de una hamaca o un arnés colgado del techo. Esta hamaca funciona como un punto de apoyo que permite realizar las diferentes asanas (posturas) de una manera más segura, cómoda y profunda. El aeroyoga sirve para trabajar tanto nuestro cuerpo como nuestra mente a través de distintas posturas y desarrollar la conexión con nosotros mismos, entre otras cosas.
¿Cómo se práctica el yoga aéreo?
Para llevar a cabo esta práctica es necesaria si o si con una hamaca de tela resistente asegurada al techo y ropa ajustada que permita el movimiento.
Casi siempre al principio solo se aprende a subir y bajar de la hamaca de manera segura y algunas posiciones básicas como la Savasana, por ejemplo. Este tipo de actividad debe realizarse con un instructor certificado al inicio, ya que es un nivel más complejo que el yoga tradicional y requiere de mayor esfuerzo físico. Si estás empezando, escucha a tu cuerpo para evitar lesiones y revisa siempre el equipo antes de cada uso para garantizar tu seguridad.
¿Quién puede hacer aeroyoga?
El aeroyoga es una práctica accesible y adaptable para prácticamente cualquier persona, desde las posturas más simples hasta las más complejas, esta modalidad de yoga en suspensión ofrece opciones para todos los niveles.
Además, es un método de ejercicio ideal para deportistas de alto rendimiento, aficionados al yoga, expertos en Pilates, centros de rehabilitación, personas mayores, etc. Incluso aquellos con problemas óseos o de movilidad pueden practicarlo, y es beneficioso para mujeres embarazadas.
Es fundamental recordar que, aunque el aeroyoga es accesible para casi todos, cada persona debe considerar su nivel de condición física y salud antes de comenzar cualquier nueva práctica de ejercicio.
¿Qué necesitas para practicar yoga aéreo?
Para comenzar a practicar yoga aéreo, solo necesitas tres cosas:
Hamaca o arnés
La hamaca debe estar hecha de un material resistente y flexible, generalmente seda o nylon, que te permita tanto sostenerte en el aire de forma segura, como realizar las asanas en ella. Asegúrate de que esté bien instalada y pueda soportar tu peso de manera segura, colocándola en un soporte robusto, como una viga de techo y utilizando anclajes adecuados para garantizar la seguridad.
Espacio abierto
Necesitas un área amplia y libre de obstáculos para moverte con seguridad mientras practicas. El espacio debe ser lo suficientemente alto para colgar la hamaca y realizar las posturas sin restricciones. Idealmente, el lugar debe tener una altura de techo de al menos 3 metros para permitir una gama completa de movimientos y es importante que el suelo sea suave o acolchado para amortiguar cualquier posible caída.
Ropa deportiva
Evita prendas con cremalleras, botones o cualquier accesorio que pueda engancharse en la hamaca y opta por materiales transpirables y reciclables que te mantengan fresco, cómodo y a su vez ayuden al planeta. El aeroyoga tiende a ser más caluroso que el yoga tradicional, por lo que asegúrate de comprarte conjuntos deportivos de verano como shorts deportivos o tops deportivos para mujer. Y cuando haga frío, ropa más abrigada como sudaderas para mujer.
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Otros elementos útiles que puedes considerar usar son:
- Esterilla de yoga: Aunque el yoga aéreo se practica principalmente en el aire, tener una esterilla te será útil para realizar calentamientos o estiramientos en el suelo.
- Toalla y agua: Mantenerte hidratado es muy importante, tanto antes como durante y después de la práctica, así que ten a mano un termo sostenible con agua. Si eres de sudar, también considera tener una toalla cerca para secarte y que no estés incómodo.
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Accesorios adicionales: Si consideras que lo necesitas, puedes comprarte otros accesorios como cojines o bloques para ayudarte a realizar las mejores posturas de yoga para principiantes.
Ejemplos posturas yoga aéreo
Algunas posturas de yoga aéreo con las que puedes empezar a practicar son:
El columpio
Siéntate en la hamaca con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo, luego garra las asas de la hamaca con las manos y balancéate suavemente hacia adelante y hacia atrás. Esta postura es una excelente manera de familiarizarse con la sensación de estar en la hamaca e ir perdiéndole el miedo si es que se lo tienes.
El murciélago
Acuéstate boca abajo en la hamaca con los brazos extendidos por encima de la cabeza, dobla las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos.
La estrella de mar
Acuéstate boca arriba en la hamaca con los brazos y las piernas extendidos, relaja tu cuerpo y respira profundamente. Busca concentrarte en tu respiración, en las sensaciones de tu cuerpo y dejar ir cualquier pendiente o preocupación del momento que tengas.
El cocodrilo
Comienza acostándote boca abajo en la hamaca con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo, luego coloca las manos debajo de las axilas y levanta el pecho del suelo. Esta postura sirve para estirar la columna vertebral y fortalecer los músculos de la espalda.
El escorpión
Acuéstate boca abajo en la hamaca con los brazos extendidos por encima de la cabeza, dobla las rodillas y lleva los pies hacia la cabeza.
El perro boca abajo
Comienza en posición de cuadrupedia, o sea en cuatro patas, con la hamaca en tus caderas y luego levántalas hacia arriba y hacia atrás, formando una V invertida con tu cuerpo. Mantén la espalda recta y los talones estirados hacia el suelo. Al hacer esta postura estarás estirando los isquiotibiales, los muslos y la columna vertebral.
Beneficios del yoga aéreo
Practicar yoga aéreo de forma regular te aportará beneficios como:
- Mejora la flexibilidad y la fuerza muscular: Al trabajar la musculatura de todo el cuerpo se mejora la flexibilidad, la fuerza y el tono muscular.
- Descomprime la columna vertebral: Las posturas invertidas del yoga aéreo ayudan a descomprimir la columna vertebral, aliviando dolores y mejorando la postura.
- Reduce el estrés y la ansiedad: El movimiento suave y fluido del yoga aéreo, junto con la respiración profunda, ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la tensión muscular.
- Mejora la coordinación y el equilibrio: Cuando realizamos posturas en el aire, trabajamos la coordinación y el equilibrio, esta mejora sirve especialmente si practicamos otros deportes como gimnasia rítmica por ejemplo.
- Aumenta la confianza en uno mismo: Practicar esta disciplina es una experiencia tan desafiante como gratificante, por lo que mejora la seguridad y la autoestima.
- Promueve la relajación y la paz interior: La práctica del yoga aéreo de forma habitual ayuda a calmar la mente y promover la relajación, reduciendo síntomas de estrés, ansiedad y depresión.
- Mejora la concentración y el enfoque: La respiración profunda y los movimientos controlados del yoga aéreo mejoran la concentración y el enfoque.
Consejos para realizar aeroyoga
Está claro que practicar aeroyoga tiene muchísimos beneficios, es una opción de ejercicio fuera de lo habitual y que tiene un plus muy entretenido, estar suspendidos en el aire. Si decides comenzar a practicarlo, toma en cuenta los siguientes consejos:
Elige un instructor calificado
Es muy importante comenzar con un instructor calificado para que pueda enseñarte las técnicas correctas y ayudarte a progresar de forma segura. Busca a alguien que tenga experiencia en yoga aéreo y que esté certificado por alguna organización reconocida.
Habla con tu médico
Si tienes alguna condición médica preexistente, es necesario que vayas a hablar con tu médico antes de comenzar la práctica. Tu médico podrá determinar si el aeroyoga es seguro para ti y podrá darte recomendaciones específicas.
Escucha a tu cuerpo y respira
Es importante escuchar a tu cuerpo y no esforzarte demasiado, si sientes dolor, detente y descansa. La respiración es importante en el yoga porque te ayuda a regularte, calmarte y concentrarte, así que préstale especial atención.
Diviértete
Cualquier actividad física que decidas hacer, debería aportarte ratos de diversión y hacerte sentir bien. El yoga aéreo no debe ser la excepción ¡Relájate y disfruta de los beneficios de esta disciplina!
Comienza con clases para principiantes
Si eres principiante, te recomendamos que comiences con clases para principiantes. En ellas te enseñarán los fundamentos del yoga aéreo y te ayudarán a familiarizarte con las posturas y técnicas básicas.
Progresa gradualmente
A medida que te sientas más cómodo con las posturas básicas, comienza a progresar a posturas más desafiantes. No te apresures a progresar demasiado rápido, pero tampoco te quedes necesariamente en lo mismo, sino, te aburrirás y muy probablemente dejarás de practicar.
Practica regularmente
La mejor manera de mejorar en el yoga aéreo es practicar regularmente. Encuentra la forma de incluirlo en tu rutina semanal y dedicarle al menos 20 minutos.
Combina el yoga aéreo con otras actividades
El yoga aéreo se puede combinar con otras actividades, como el yoga tradicional, el Pilates o la danza. Así que no te reprimas ni te limites, combinar actividades te mantendrá motivado y enfocado al mismo tiempo.
Conclusión
En conclusión, el yoga aéreo es una disciplina versátil y enriquecedora que fusiona lo mejor del yoga tradicional con la acrobacia. Esta fusión nos proporciona una forma efectiva de mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, al tiempo que también nos ofrece beneficios mentales como la reducción del estrés y el aumento de la sensación de bienestar. Si estás buscando una nueva actividad para comenzar, que no sea de alto impacto, pero que te proporcione algo más que el yoga tradicional, el yoga aéreo es perfecto para ti.
