Postura Flor de Lotus: Beneficis i Guia pas a pas (2024)

La pràctica del ioga ha guanyat popularitat a tot el món, no només com una forma d'exercici físic, sinó també com un mitjà per assolir la pau mental i el benestar emocional. Entre les nombroses posicions i postures que existeixen, la postura de lotus, o Padmasana , destaca pel seu simbolisme i beneficis.

La flor de lotus, al budisme, significa perfecció i puresa física, espiritual i mental; referint-se a la fortalesa i resistència davant de les adversitats.

Dit això, prepara't per submergir-te en el món de la postura flor de lotus, una de les posicions més emblemàtiques del ioga.

Què significa la postura flor de lotus?

La postura flor de lotus , coneguda com Padmasana en sànscrit, és una posició utilitzada freqüentment en la meditació i en la pràctica del ioga. El seu nom prové de la flor de lotus, que creix en aigües pantanoses, però floreix amb una bellesa extraordinària. Aquesta bella flor que busca la llum i el creixement, malgrat créixer a l'aigua bruta o llosa, que la té atrapada, i el significat de la qual està associat amb l'aferrament.

Aquest simbolisme és rellevant, representa el sorgiment de la saviesa que brolla enmig de les dificultats i el desenvolupament espiritual malgrat les adversitats. Més enllà del seu valor simbòlic, la postura de lotus és apreciada per la seva capacitat per facilitar la meditació profunda. En permetre que la columna vertebral s'alineï correctament i fomentar un estat de calma i concentració, Padmasana ofereix un refugi silenciós al mig de l'enrenou quotidià.

Per què seure a la posició de lotus? Beneficis

La postura flor de lotus ofereix nombrosos beneficis, tant físics com a mentals.
A continuació, explorarem alguns dels beneficis més destacats d'aquesta posició:

• Estabilitat i equilibri : en asseure's en la postura de lotus, s'afavoreix l'alineació de la columna vertebral, cosa que ajuda a millorar l'equilibri i l'estabilitat. Això és especialment important per a aquells que practiquen ioga regularment, ja que moltes postures requereixen una bona base.
• Augment de la flexibilitat : per adoptar la postura de lotus, es necessita una combinació de flexibilitat als malucs, els genolls i els turmells. La pràctica constant daquesta posició ajuda a estirar i obrir aquestes àrees, la qual cosa pot ser beneficiós per a lexecució daltres postures de ioga.
• Millora la concentració : la flor de lotus és sovint utilitzada durant la meditació. La seva pràctica regular pot ajudar a calmar la ment, promovent una major concentració i claredat mental, cosa que resulta especialment útil en un món ple de distraccions.
• Reducció de l'estrès i l'ansietat : en seure de manera conscient a Padmasana, es fomenta la respiració profunda i la relaxació, cosa que pot ajudar a reduir els nivells d'estrès i ansietat.
• Estimulació dels òrgans interns : la postura de lotus promou una millor circulació sanguínia i estimula els òrgans a la regió abdominal, la qual cosa pot contribuir a la salut digestiva.
• Connexió espiritual : per a molts practicants de ioga, la postura de lotus és un símbol de connexió espiritual i autoconeixement. En fomentar la meditació i la introspecció, permet una exploració més profunda de l'ésser interior.

Com fer la postura flor de lotus?

A continuació, es presenta una guia pas a pas per fer la postura de lotus correctament. Tingues en compte que, si ets principiant o tens alguna limitació física, és important procedir amb cautela i considerar consultar un instructor de ioga.

1. Tria un lloc tranquil : troba un espai on et sentis còmode i no et distreguin. Pots utilitzar un tapet de ioga per a més comoditat.

2. Seu en posició simple : comença asseient-te en una posició de cames creuades, amb els genolls flexionats.

3. Col·loca un peu sobre la cuixa oposada : porta un peu cap amunt i col·loca-ho sobre la cuixa contraria, amb la planta del peu mirant cap amunt.

4. Repeteix amb l'altre peu : ara, col·loca l'altre peu sobre la cuixa del costat oposat de la mateixa manera.

5. Ajusta la posició : mou les cames de manera que et sentis estable. Els talons han d'estar a prop de l'abdomen i els genolls han de descansar a terra.

6. Alinea la teva esquena : assegura't que la teva columna vertebral estigui dreta. Imagina una corda estirant la part superior del cap cap al cel.

7. Col·loca les mans : pots descansar les mans sobre els genolls a Mudra, la posició dels dits que triïs, oa la falda amb els palmells cap amunt per fomentar l'obertura.

8. Respira profundament : tanca els ulls i concentra la teva atenció en la respiració, inhalant i exhalant de manera profunda i conscient.

Quines són les variants de la postura de lotus?

Si bé la postura flor de lotus és altament beneficiosa, no totes les persones tenen la flexibilitat necessària per adoptar immediatament. A continuació, es presenten algunes variants que poden ser útils:

• Postura de mig lotus (Ardha Padmasana) : en aquesta variant, només un peu es col·loca sobre la cuixa oposada, mentre que l'altre roman a terra. Aquesta versió és ideal per a principiants i aquells que busquen desenvolupar la flexibilitat als seus malucs.
• Postura creuada regular (Sukhasana) : seure amb les cames creuades de forma simple és una excel·lent opció per als qui no poden adoptar la postura flor de lotus. Aquesta posició encara permet una bona alineació de la columna i és adequada per a la meditació.
• Postura del lotus amb suport (Utkata Konasana) : aquesta variant es pot fer recolzant les cames en un suport, com un coixí o un bloc prop, per reduir la tensió als malucs.
• Postura de lotus reclinat : si necessiteu descansar, podeu adoptar la posició de lotus recolzat en una superfície ferma mentre manteneu l'alineació de la columna.

Quant de temps has de mantenir la posició flor de lotus?

El temps que has de mantenir la postura de lotus dependrà del teu nivell dexperiència i comoditat. Si ets principiant, és aconsellable començar amb sessions de 5 a 10 minuts i augmentar gradualment a mesura que et sentis més còmode. Els practicants més avançats poden romandre a la postura entre 20 i 30 minuts, o fins i tot més.

Presa consciència del cos : escoltar el teu cos és clau. Si sents incomoditat o dolor, val més sortir de la postura i descansar. La pràctica del ioga no és forçar-se, sinó trobar un equilibri entre l'estabilitat física i la serenitat mental.

Com aconseguir fer la postura flor de lotus? Consells

Per a aquells que volen aconseguir la postura flor de lotus, aquí hi ha alguns consells útils:

• Pràctica regular : la constància és clau al ioga. Practicar regularment t'ajudarà a desenvolupar la flexibilitat i la força necessàries per adoptar la postura correctament.
• Estiraments per als malucs : incorpora estiraments específics que se centrin en els malucs i els turmells. Postures com la Coloma i la Papallona poden ser molt útils per obrir aquestes àrees.
• Respiració conscient : la pràctica de respiracions profundes i conscients no només afavoreix la relaxació, sinó que també ajuda a alliberar tensions al cos, facilitant l'adopció de la postura.

• Ús d'accessoris : no dubtis en utilitzar blocs de ioga o coixins per elevar els teus malucs, si això ajuda a sentir-te més còmode.

• Paciència i autoacceptació : cada cos és diferent, i és important ser pacient amb tu mateix. No comparis el teu progrés amb altres persones i gaudeix del camí. L'evolució al ioga és personal.

Quins errors evitar a la postura flor de lotus?

És crucial practicar la postura flor de lotus de manera segura per prevenir lesions. Aquí hi ha alguns errors comuns a evitar:

1. Rigidesa : evita forçar els genolls o els malucs a la postura. Deu ser un exercici còmode, no dolorós. Si sents dolor, reajusta la teva posició.

2. Columna encorbada : assegura't de mantenir una bona alineació de la columna i de no encorbar-te cap endavant. Mantenir l'esquena dreta és essencial.

3. Descuidar la respiració : no oblidis prestar atenció a la teva respiració. Mantenir una respiració profunda i conscient és fonamental per a la teva pràctica.

4. Massa temps en la postura : si ets principiant, evita romandre a la posició per un temps prolongat; això ajudarà a prevenir tensions innecessàries.

5. Comparar-te amb altres : cada cos té el seu propi temps. En lloc de comparar-te amb altres practicants, enfoca't a la teva pròpia pràctica i progrés.

Utilitza roba adequada

Recorda que, en triar la roba adequada per a la teva pràctica, pots potenciar la teva comoditat i el teu rendiment.

És molt important que us sentiu còmodes i amb llibertat de moviment a l'hora de practicar ioga. Si estàs contínuament molest amb etiquetes, elàstics, materials calorosos etcètera no podràs enfocar-te en allò que has. Opta per marques que no només creïn roba de ioga per a dona de qualitat, sinó que a més tinguin responsabilitat ambiental i utilitzin materials reciclats. D'aquesta manera, no només aconseguiràs fer ioga còmode, sinó que estaràs ajudant el planeta.

Un bon exemple és la marca Fitplanet , una botiga de ioga online que ofereix roba sostenible per a dona , des de conjunts de ioga dona fins a peces per fer qualsevol altre esport.

Conclusió

La postura flor de lotus és una de les postures més emblemàtiques del ioga, plena de significat simbòlic i beneficis tangibles. Des de la millora de la flexibilitat fins a la reducció de l'estrès, aquesta posició pot ser un aliat poderós en el teu camí cap al benestar físic i mental. Tot i això, com amb qualsevol pràctica, és important abordar la postura de lotus amb paciència i respecte pel teu cos.

En cas que estiguis indecisa a començar a practicar aquest esport, llegeix l'article de Fitplanet que parla sobre perquè començar a fer ioga , la postura de lotus et convida a explorar l'art de l'equilibri i la introspecció. Prepara't per florir i descobrir les teves pròpies meravelles al camí del ioga!