Ioga Restauratiu: Què és, Postures i Beneficis
En un món on l'estrès i les tensions diàries semblen ser la norma, trobar moments de tranquil·litat i de renovació s'ha tornat essencial per mantenir un equilibri emocional i físic. Una de les pràctiques més efectives per aconseguir això és el ioga restauratiu. Aquest enfocament del ioga és una solució ideal per a aquelles persones que busquen un refugi del tràfec diari i una manera de reconnectar amb el seu cos i ment. Es concentra en la relaxació profunda, la respiració conscient i l'atenció plena per apaivagar el sistema nerviós i reduir els nivells d'estrès al nostre cos.
Què és el ioga restauratiu?
El ioga restauratiu és un estil de ioga que se centra en la relaxació profunda, el descans i la restauració del cos. A través de postures sostingudes durant un període prolongat, generalment entre 5 i 20 minuts, l'objectiu principal és activar el sistema nerviós parasimpàtic, responsable de la resposta de relaxació del cos. Això permet alliberar tensions acumulades, reduir l'estrès i promoure un estat de calma mental.
En contrast amb altres estils de ioga més dinàmics i desafiadors, el ioga restauratiu empra postures suaus i de suport juntament amb l'ús d'accessoris com mantes, blocs i coixins, per sostenir el cos i permetre que es relaxi completament a cada postura.
Origen del ioga restauratiu
El ioga restauratiu es va desenvolupar a la dècada de 1970, gràcies a la influència de diversos mestres de ioga, entre ells BKS Iyengar , qui va introduir la idea d'utilitzar props (suports) per facilitar les postures i fer el ioga més accessible per a tots, especialment aquells que poguessin tenir limitacions físiques. Més endavant, una de les pupil·les d'Iyengar, de nom Judith Hanson Lasater (pionera en aquest estil), va popularitzar la pràctica en escriure llibres i liderar tallers que emfatitzaven la importància del descans conscient al ioga, promovent amb les seves postures, la relaxació i la salut. Des dels seus inicis, la pràctica ha anat evolucionant i adaptant-se, però el seu enfocament en la restauració i alleugeriment del cos ha estat constant.
Característiques del ioga restauratiu
Aquesta pràctica és apta per a persones de totes les edats, amb i sense experiència en ioga, aportant molts beneficis físics i psicològics. El ioga restauratiu es caracteritza per diversos aspectes distintius:
- Ús de suports : s'utilitzen mantes, blocs, cinturons i altres elements per facilitar una alineació correcta en les postures i oferir un major nivell de comoditat, és a dir, adapta les postures de ioga a l'alumne mitjançant els suports que utilitza.
- Postures sostingudes : a diferència d'altres modalitats de ioga que impliquen moviment dinàmic, al ioga restauratiu les postures es mantenen durant períodes més llargs, permetent un profund treball d'obertura i alliberament. El ioga restauratiu no cerca l'acció ni l'estirament.
- Enfocament en la respiració : es posa un èmfasi especial en la respiració conscient i profunda, cosa que ajuda a calmar la ment ia connectar amb el cos d'una manera més profunda.
- Ambient serè : moltes pràctiques de ioga restauratiu es duen a terme en entorns tranquils i acollidors, sovint amb il·luminació suau, música relaxant i aromateràpia, tot això contribueix a crear una atmosfera propícia per a la relaxació profunda.
En què es diferencia el ioga restauratiu del yin ioga?
El ioga restauratiu i el yin ioga comparteixen elements com la durada perllongada de les postures, però presenten diferències significatives que els distingeixen clarament. En termes d'enfocament, el ioga restauratiu se centra en la relaxació i la restauració del cos, fent servir suports que faciliten un descans total i profund. D'altra banda, el yin ioga dirigeix la seva atenció cap al teixit connectiu i la fàscia, mantenint les postures amb més esforç i intensitat per tal d'alliberar tensions més profundes al cos.
Pel que fa a la durada de les postures, al ioga restauratiu, aquestes poden ser mantingudes durant períodes més prolongats, cosa que permet una experiència més intensa de relaxació. En contrast, encara que el yin ioga també implica mantenir les postures de manera sostinguda, la seva pràctica es combina amb un enfocament a l'estirament i l'obertura d'àrees específiques del cos.
Finalment, la meta final d'aquestes pràctiques també difereix: mentre que el ioga restauratiu busca assolir un profund estat de calma i renovació, el yin ioga té com a objectiu augmentar la flexibilitat i la mobilitat, així com alliberar les tensions acumulades als músculs i al teixit connectiu.
Beneficis del ioga restauratiu
Els beneficis de fer ioga són molts: físics, emocionals i mentals, entre els quals es destaquen:
- Reducció de l'estrès : la pràctica regular de ioga restauratiu ajuda a disminuir els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès, promovent una sensació de pau i relaxació.
- Millora de la qualitat del somni : en calmar el sistema nerviós i alliberar tensions, moltes persones experimenten un somni més profund i reparador.
- Major flexibilitat: amb el temps, el ioga restauratiu ajuda a augmentar la flexibilitat i la mobilitat a les articulacions i els músculs, gràcies a les postures sostingudes ia l'obertura conscient del cos.
- Augment de la consciència corporal : la pràctica fomenta un major coneixement de les sensacions físiques i emocionals, cosa que permet desenvolupar una millor connexió amb un mateix.
- Alleugeriment de dolors crònics : l'ús de suports i l'atenció a l'alineació poden ajudar a reduir el malestar associat amb condicions com la fibromiàlgia, mals d'esquena i tensió muscular.
- Foment de l'autoacceptació : a través de la pràctica conscient, les dones poden desenvolupar una actitud més amable i compassiva cap a si mateixes, promovent una autoacceptació més gran.
Postures de ioga restauratiu
Hi ha diverses postures de ioga per a principiants clau en el ioga restauratiu que poden ser incorporades a la pràctica. Algunes de les més efectives inclouen:
- Savasana (Postura del cadàver) : aquesta postura està dissenyada per a la total relaxació, i permet que el cos es deixi anar i s'alliberi de l'estrès acumulat.
- Balasana (Postura del nen) : facilita l'obertura dels malucs i ofereix un sentit de refugi i tranquil·litat.
- Supta Baddha Konasana (Postura reclinada de l'angle tancat) : ideal per alliberar els malucs i obrir el cor, proporcionant una profunda sensació de pau.
- Viparita Karani (Cermes a la paret) : aquesta postura és excel·lent per alleujar la tensió a les cames i fomentar la circulació.
- Supported Bridge Pose (Postura del pont suportada) : utilitzant un bloc o coixí, aquesta postura ajuda a obrir el pit ia enfortir la zona lumbar sense esforç.
Què necessito per fer ioga restauratiu?
De les primeres coses que has de tenir en compte, és fer servir la roba de ioga dona de Fitplanet . Sentir-te bella mentre practiques ioga restauratiu, et motivarà a continuar la pràctica.
Per fer ioga restauratiu, no necessites un equip costós, però hi ha alguns elements que poden facilitar i enriquir la teva experiència:
- Una estoreta de ioga : una bona estoreta et proporcionarà suport durant la pràctica.
- Mantes : són essencials per mantenir la comoditat durant les postures sedentàries.
- Blocs de ioga : ajuden a ajustar l'alçada i l'obertura de les postures.
- Coixins o bolster : proporcionen suport addicional i comoditat per al cos en diverses postures.
- Cinturons de ioga : Permeten estendre l'abast en algunes postures i ajuden a mantenir l'alineació correcta.
Com fer ioga restauratiu? Consells
Per fer ioga restauratiu de manera efectiva, és fonamental crear un ambient adequat que afavoreixi la relaxació i la concentració. Busca un espai tranquil i còmode, allunyat de distraccions, i considera enriquir la teva pràctica amb elements com espelmes, música suau o aromateràpia que promoguin un ambient propici. A mesura que et submergeixes a la pràctica, és essencial escoltar el teu cos; la premissa del ioga restauratiu rau en l'atenció plena, cosa que vol dir permetre que el teu cos et guiï i descansar en les postures que et facin sentir bé.
Per tal de facilitar aquesta experiència, utilitza els suports correctament; elements com mantes i blocs són els teus aliats per assegurar la màxima comoditat, així que no dubtis a ajustar les postures segons les teves necessitats. A més, dedica temps a la respiració: incorpora respiracions profundes i conscients a cada postura per calmar la ment i connectar amb el teu cos de manera més profunda.
Finalment, és important recordar no afanyar-se; el ioga restauratiu és un procés que requereix temps i paciència, així que permet practicar amb calma, gaudint de cada moment i de cada sentiment que sorgeixi durant la sessió.
Conclusió
El ioga restauratiu és un dels tipus de ioga per a aquelles dones que busquen reduir l'estrès, millorar el benestar emocional i físic, i reconnectar amb el seu interior. A través de la pràctica de postures sostingudes, lús de suports i latenció plena a la respiració, es pot aconseguir un estat profund de relaxació i renovació. En incorporar aquesta pràctica a la teva vida, no només podràs gaudir dels seus múltiples beneficis, sinó que també cultivaràs una compassió més gran cap a tu mateixa i un sentit de pau interior. Amb cada sessió, et regalaràs el temps i espai necessari per ser la millor versió de tu mateixa. Comença avui mateix el teu viatge cap a la transformació i el benestar amb el ioga restauratiu!
