Tipus de Ioga: Guia Completa 2024
El ioga és una pràctica mil·lenària que transcendeix fronteres i cultures, adaptant-se a les necessitats de cada persona. Amb les arrels a l'Índia, s'ha disseminat per tot el món, oferint una combinació d'exercicis físics, respiració conscient i meditació que promouen el benestar integral. No obstant això, dins d'aquesta vasta tradició, hi ha múltiples estils i enfocaments que poden resultar confusos per als que s'inicien a la pràctica. Descobrim junts el camí cap a la pau interior i la salut física.
Tipus de ioga més populars
El ioga és una pràctica rica i diversa, i hi ha nombrosos estils que poden ser útils depenent dels teus objectius personals i el teu estat físic. A continuació, explorarem alguns dels tipus de ioga més populars:
Hatha Yoga : El Hatha Yoga és una de les formes més antigues i conegudes de ioga. Se centra en la pràctica física de nanses (postures) i és ideal per iniciar-se a la pràctica del ioga, ja que permet familiaritzar-se amb les postures fonamentals. Solen combinar-se amb tècniques de respiració per millorar la connexió ment-cos.
És considerada la base de la resta d'estils de ioga; consisteix en un ioga serè, que calma el sistema nerviós i convida a una concentració profunda ia interioritzar-te mentalment. Es guanya flexibilitat i força en músculs i articulacions. Recorda que per a aquestes pràctiques has d'usar roba còmoda de Fitplanet .
Vinyasa Ioga
Aquesta pràctica flueix amb el moviment d'una a una asana, mentre es regula cada moviment amb una respiració controlada (punt clau d'aquest estil de ioga). A la seva pràctica s'inclouen diferents seqüències d'asana i petites meditacions.
Ashtanga Ioga
L'Ashtanga Ioga és un estil més rigorós i estructurat, que segueix una seqüència específica de postures. Es tradueix com “el ioga de les vuit parts” o “camí òctuple”. L'objectiu de l'ashtanga ioga és controlar les activitats de la ment, i calen vuit passos per aconseguir-ho.
L'ashtanga ioga és considerat com un dels estils de ioga més complets, convertint-se en un dels més practicats a Occident. Requereix una gran disciplina i és adequat per als que desitgen un desafiament físic i mental. La pràctica de l'Ashtanga enforteix el cos i en millora la flexibilitat.
Iyengar Ioga
L'Iyengar Ioga posa un fort èmfasi en l'alineació del cos i la precisió de les postures en aconseguir la postura correcta. És considerat com un ioga més estàtic. S'utilitzen accessoris com blocs, cintes i mantes per ajudar els practicants a assolir les postures adequades. Aquest estil és ideal per a qualsevol persona, fins i tot persones amb lesions o limitacions físiques, ja que permet avançar a un ritme més lent i curós.
Com a beneficis del ioga iengar hi ha la millora de la postura corporal, calma els dolors d'esquena, tonifica el cos i, a més, redueix l'estrès.
Kundalini Ioga
El Kundalini Ioga combina postures, respiració, meditació i cant de mantres. El seu objectiu és despertar l'energia Kundalini, que es troba a la base de la columna vertebral. Aquesta pràctica és intensa i transformadora, ideal per als que cerquen una connexió més profunda amb la seva espiritualitat. Busca eliminar de la ment tot el que ja no serveix i assentar-la a la calma, de manera que la meditació és molt important en aquest estil de ioga.
Les respiracions emprades poden no ser per a tots els públics, ja que requereixen un cert nivell d'entrenament. L'ideal és practicar-lo sota la supervisió d'un professional que sàpiga guiar-te correctament.
Bikram Ioga
El Bikram Ioga es practica a una sala calenta (aproximadament 40 graus Celsius) i consta d'una sèrie de 26 postures. Aquest tipus de ioga és excel·lent per desintoxicar el cos, millorar la flexibilitat i promoure la pèrdua de pes. Gràcies a la sudoració, el ioga bikram ajuda primordialment a eliminar toxines, tonificar la musculatura i perdre pes.
Yin Ioga
El Yin Yoga és un estil més passiu que s'enfoca a l'estirament profund i l'alliberament de tensions als teixits connectius, com els lligaments i les fàscies. Les postures es mantenen durant un temps prolongat, que varia entre 2 i 5 minuts, cosa que permet una meditació profunda i una relaxació total.
És un ioga molt recomanat si pateixes mal d'esquena o malucs. Yin és l'energia oposada i complementària del yang, i fa referència a l'energia femenina, la suavitat, la calma, la lentitud, la foscor, i s'associa a elements com terra, aigua, nit i lluna.
Ioga Restauratiu
El Ioga Restauratiu prové del ioga iyengar i és un ioga de tipus passiu; consisteix en una pràctica suau i relaxant que utilitza accessoris per proporcionar suport i comoditat als practicants, ajudant-los a arribar a les postures de manera fàcil. Ideal per a l'estrès i la fatiga, aquest tipus de ioga permet que el cos es relaxi completament, afavorint la recuperació i la sanació. Persegueix curar el cos restaurant-lo mitjançant la relaxació a les postures.
Beneficis del ioga per al cos
La pràctica regular de ioga ofereix una àmplia gamma de beneficis físics i mentals. Alguns dels principals beneficis inclouen:
- Millora de la flexibilitat: A mesura que practiquem ioga, les nostres articulacions i músculs esdevenen més flexibles, cosa que pot ajudar a prevenir lesions i millorar la mobilitat general.
- Enfortiment muscular La majoria dels estils de ioga impliquen l'ús de pes corporal, cosa que significa que les postures ajuden a enfortir els músculs. Això és crucial per mantenir la salut òssia i prevenir problemes relacionats amb la debilitat muscular.
- Postura i alineació : El ioga promou una millor alineació i postura, cosa que pot reduir la tensió a l'esquena i el coll, alleujar dolors i millorar la salut postural en general.
- Reducció de l'estrès i l'ansietat A través de la respiració conscient i la meditació, el ioga pot reduir els nivells de cortisol (l'hormona de l'estrès) al cos, ajudant a alleujar l'ansietat i promovent una sensació de pau i benestar.
- Augment de la concentració i la claredat mental La pràctica de ioga fomenta l'atenció plena (mindfulness) i la concentració. A mesura que aprenem a enfocar la nostra ment en el moment present, la nostra clara mentalitat també millora, cosa que es tradueix en una major productivitat.
- Millora del son : En reduir l'estrès i promoure la relaxació, el ioga pot ser una eina efectiva per millorar la qualitat del son i combatre problemes com l'insomni.
- Beneficis cardiovasculars : Algunes pràctiques de ioga, especialment aquelles més dinàmiques com el Vinyasa o l'Ashtanga, poden proporcionar beneficis cardiovasculars, millorant la circulació i el benestar del cor.
Fitplanet i la seva roba de ioga dona et faran la pràctica del ioga més plaent.
Quin és el tipus de ioga més fort?
Determinar quin és el tipus de ioga més fort pot dependre dels teus criteris. Si ens referim a intensitat física, l'Ashtanga Ioga i el Bikram Ioga solen ser considerats entre els més exigents. Totes dues pràctiques impliquen un esforç significatiu i una resistència física considerable.
L'Ashtanga Ioga requereix que el practicant segueixi una sèrie fixa de postures en un flux continu, cosa que pot ser força demandant. Per la seva banda, el Bikram Ioga es realitza en un ambient caldejat, fet que afegeix un nivell addicional de dificultat.
Tot i això, si consideres força en el sentit d'un desafiament espiritual i emocional, el Kundalini Ioga pot ser el més fort. Aquesta pràctica no només és físicament exigent, sinó que també implica un profund treball a nivell emocional i espiritual.
Al final, la "força" d'un tipus de ioga depèn de les necessitats i les característiques de cada individu. El més important és trobar aquell estil que et ressoni i que et permeti créixer i desenvolupar-te, tant físicament com mentalment.
Com triar el tipus de ioga adequat per a tu?
Escollir el tipus de ioga més adequat pot semblar complicat al principi, però amb algunes pautes podràs prendre una decisió informada:
- Considera el teu nivell de condició física : avalua el teu estat físic i si tens alguna lesió preexistent. Si ets principiant, el Hatha o el Yin Ioga poden ser excel·lents opcions. Si et consideres més actiu, pots provar Vinyasa o Ashtanga.
- Defineix els teus objectius : pensa en allò que esperes obtenir del ioga. Si busques relaxar-te i reduir l'estrès, el Restauratiu o el Yin Yoga podrien ser la millor elecció. Si vols un desafiament físic, considera l'Ashtanga o el Bikram.
- Provar diferents estils : assistir a classes de diferents estils és una excel·lent forma de trobar el que més t'agrada. Això us permetrà experimentar diferents enfocaments i decidir quins et fan sentir millor.
- Troba un instructor que t'inspiri : la connexió amb un instructor és fonamental. Busca algú amb experiència i un ensenyament que ressoni amb tu. Un bon instructor et guiarà a la pràctica i et motivarà a progressar.
- Escolta el teu cos : és fonamental parar atenció al que el teu cos et diu. Cada persona és diferent, i el ioga s'ha d'adaptar a tu i no a l'inrevés. No et forcis més enllà dels teus límits i recorda que el ioga és un viatge personal.
Consells per realitzar els diferents tipus de ioga
La regularitat és clau, així que intenta establir una rutina amb un horari fix, encara que només pots dedicar 20 minuts al dia. Per facilitar la teva pràctica, és fonamental que facis servir roba adequada; opta per peces còmodes i lleugeres que permetin llibertat de moviment i tria materials transpirables, especialment per a estils més dinàmics. A Fitplanet aconsegueixes gran varietat en preus i colors, adequats a tots els pressupostos.
Si decideixes practicar a casa, crea un espai propici; un lloc net, tranquil i sense distraccions t'ajudarà a concentrar-te millor a la pràctica.
No oblidis que la respiració és fonamental al ioga, així que dedica temps a exercicis de respiració per millorar la teva capacitat de concentració i potenciar els beneficis de cada postura. Mantingues la ment oberta, ja que no totes les classes seran igual d'agradables ni totes les postures et resultaran fàcils; accepta els desafiaments com a part del teu progrés. Finalment, és crucial que escoltis el teu cos i paris atenció a les teves sensacions. Si alguna cosa no se sent bé, ajusta la postura o descansa, tot recordant que la pràctica del ioga ha de ser un espai segur i positiu.
Conclusió
El ioga és una eina poderosa per al benestar físic i emocional, i la seva àmplia varietat destils ofereix alguna cosa per a tots. Ja sigui que busques relaxació, un desafiament físic o una profunda connexió espiritual, hi ha un tipus de ioga que s'adapta a les teves necessitats.
No oblidis passar-te per Fitplanet , una botiga de ioga online que ofereix roba sostenible per a dona , des de conjunts de ioga dona fins a peces per fer qualsevol altre esport.
