Ioga Aeri: Què és, Com es pràctica i Beneficis 2024
El ioga aeri és una innovadora i divertida manera d'afegir-ho una mica més a una disciplina mil·lenària. La seva pràctica no només ofereix moments divertits i desafiadors, sinó que a més millora la flexibilitat i la força i fins i tot ofereix nombrosos beneficis mentals. Al post d'avui, t'explicarem què és el ioga aeri, que necessites per començar, per als qui està pensat, t'explicarem algunes postures i comentarem tots els seus beneficis.
Què és el ioga aeri i per a què serveix?
El ioga aeri, també conegut com a aeroioga o ioga en suspensió, és una modalitat del ioga que combina postures tradicionals d'aquesta pràctica, pilates i dansa amb l'ús d'una hamaca o un arnès penjat del sostre. Aquesta hamaca funciona com un punt de suport que permet fer les diferents asanes (postures) d'una manera més segura, còmoda i profunda. L'aeroioga serveix per treballar tant el nostre cos com la nostra ment a través de diferents postures i desenvolupar la connexió amb nosaltres mateixos, entre d'altres coses.
Com es practica el ioga aeri?
Per dur a terme aquesta pràctica cal si o si amb una hamaca de tela resistent assegurada al sostre i roba ajustada que permeti el moviment.
Gairebé sempre al principi només s'aprèn a pujar i baixar de l'hamaca de manera segura i algunes posicions bàsiques com ara la Savasana, per exemple. Aquest tipus d'activitat s'ha de fer amb un instructor certificat a l'inici, ja que és un nivell més complex que el ioga tradicional i requereix més esforç físic. Si comenceu, escolteu el vostre cos per evitar lesions i revisau sempre l'equip abans de cada ús per garantir la vostra seguretat.
Qui pot fer aeroioga?
L'aeroioga és una pràctica accessible i adaptable per a pràcticament qualsevol persona, des de les postures més simples fins a les més complexes; aquesta modalitat de ioga en suspensió ofereix opcions per a tots els nivells.
A més, és un mètode d'exercici ideal per a esportistes d'alt rendiment, aficionats al ioga, experts en Pilates, centres de rehabilitació, gent gran, etc. Fins i tot aquells amb problemes ossis o de mobilitat poden practicar-ho, i és beneficiós per a dones embarassades.
És fonamental recordar que, encara que l'aeroioga és accessible per a gairebé tots, cada persona ha de considerar el nivell de condició física i salut abans de començar qualsevol nova pràctica d'exercici.
Què necessites per practicar ioga aeri?
Per començar a practicar ioga aeri, només necessites tres coses:
Hamaca o arnès
L'hamaca ha d'estar feta d'un material resistent i flexible, generalment seda o niló, que et permeti tant sostenir-te en l'aire de forma segura, com fer-hi les asanes. Assegureu-vos que estigui ben instal·lada i pugui suportar el vostre pes de manera segura, col·locant-la en un suport robust, com una biga de sostre i utilitzant ancoratges adequats per garantir la seguretat.
Espai obert
Necessites una àrea àmplia i lliure d'obstacles per moure't amb seguretat mentre practiques. L'espai ha de ser prou alt per penjar l'hamaca i fer les postures sense restriccions. Idealment, el lloc ha de tenir una alçada de sostre d'almenys 3 metres per permetre una gamma completa de moviments i és important que el terra sigui suau o encoixinat per esmorteir qualsevol possible caiguda.
Roba esportiva
Evita peces amb cremalleres, botons o qualsevol accessori que es pugui enganxar a l'hamaca i opta per materials transpirables i reciclables que et mantinguin fresc, còmode i alhora ajudin al planeta. L'aeroioga tendeix a ser més calorós que el ioga tradicional, per la qual cosa assegura't de comprar-te conjunts esportius d'estiu com shorts esportius o tops esportius per a dona . I quan faci fred, roba més abrigada com a dessuadores per a dona .
Si vols comprar alguna d'aquestes peces, passa't per la nostra botiga Fitplanet , ja que tenim els conjunts de ioga per a dona més còmodes que veuràs. Et convidem a passar-te per la nostra categoria de roba ioga dona
Altres elements útils que pots considerar utilitzar són:
- Esterilla de ioga: Encara que el ioga aeri es practica principalment a l'aire, tenir una estoreta et serà útil per fer escalfaments o estiraments a terra.
- Tovallola i aigua: Mantenir-te hidratat és molt important, tant abans com durant i després de la pràctica, així que tingues a mà un termo sostenible amb aigua. Si ets de suar, també considera tenir una tovallola a prop per assecar-te i que no estiguis incòmode.
-
Accessoris addicionals: Si consideres que ho necessites, pots comprar-te altres accessoris com coixins o blocs per ajudar-te a realitzar les millors postures de ioga per a principiants .
Exemples postures ioga aeri
Algunes postures de ioga aeri amb què pots començar a practicar són:
El gronxador
Seu a l'hamaca amb les cames doblegades i els peus recolzats a terra, després arrapa les nanses de l'hamaca amb les mans i balanceja't suaument cap endavant i cap enrere. Aquesta postura és una excel·lent manera de familiaritzar-se amb la sensació d'estar a l'hamaca i anar perdent-li la por si és que la tens.
El ratpenat
Fes-te'n cap per avall a l'hamaca amb els braços estesos per sobre del cap, doblega els genolls i porta els talons cap als glutis.
L'estrella de mar
Fes-te'n cap per amunt a l'hamaca amb els braços i les cames estesos, relaxa el teu cos i respira profundament. Busca concentrar-te en la teva respiració, les sensacions del teu cos i deixar anar qualsevol pendent o preocupació del moment que tinguis.
El cocodril
Comença acostant-te cap per avall a l'hamaca amb les cames doblegades i els peus recolzats a terra, després col·loca les mans sota les aixelles i aixeca el pit del terra. Aquesta posició serveix per estirar la columna vertebral i enfortir els músculs de l'esquena.
L'escorpí
Fes-te'n cap per avall a l'hamaca amb els braços estesos per sobre del cap, doblega els genolls i porta els peus cap al cap.
El gos cap per avall
Comença en posició de quadrupèdia, o sigui en quatre potes, amb l'hamaca als teus malucs i després aixeca-les cap amunt i cap enrere, formant una V invertida amb el teu cos. Mantingues l'esquena recta i els talons estirats cap a terra. En fer aquesta postura estaràs estirant els isquiotibials, les cuixes i la columna vertebral.
Beneficis del ioga aeri
Practicar ioga aeri de forma regular t'aportarà beneficis com:
- Millora la flexibilitat i la força muscular: En treballar la musculatura de tot el cos, es millora la flexibilitat, la força i el to muscular.
- Descomprimeix la columna vertebral: Les postures invertides del ioga aeri ajuden a descomprimir la columna vertebral, alleujant dolors i millorant la postura.
- Redueix l'estrès i l'ansietat: El moviment suau i fluid del ioga aeri juntament amb la respiració profunda ajuda a reduir l'estrès, l'ansietat i la tensió muscular.
- Millora la coordinació i l'equilibri: Quan fem postures a l'aire, treballem la coordinació i l'equilibri, aquesta millora serveix especialment si practiquem altres esports com ara gimnàstica rítmica per exemple.
- Augmenta la confiança en un mateix: Practicar aquesta disciplina és una experiència tan desafiant com gratificant, de manera que millora la seguretat i l'autoestima.
- Promou la relaxació i la pau interior: La pràctica del ioga aeri de manera habitual ajuda a calmar la ment i promoure la relaxació, reduint símptomes d'estrès, ansietat i depressió.
- Millora la concentració i enfocament: La respiració profunda i els moviments controlats del ioga aeri milloren la concentració i enfocament.
Consells per realitzar aeroioga
És clar que practicar aeroioga té moltíssims beneficis, és una opció d'exercici fora del que és habitual i que té un plus molt entretingut, estar suspesos a l'aire. Si decideixes començar a practicar-lo, pren en compte els consells següents:
Trieu un instructor qualificat
És molt important començar amb un instructor qualificat perquè pugui ensenyar-te les tècniques correctes i ajudar-te a progressar de manera segura. Busca algú que tingui experiència en ioga aeri i que estigui certificat per alguna organització reconeguda.
Parla amb el teu metge
Si tens alguna condició mèdica preexistent, cal que parlis amb el teu metge abans de començar la pràctica. El teu metge podrà determinar si l'aeroioga és segur per a tu i et podrà donar recomanacions específiques.
Escolta el teu cos i respira
És important escoltar el teu cos i no esforçar-te massa, si sents dolor, atura't i descansa. La respiració és important al ioga perquè t'ajuda a regular-te, calmar-te i concentrar-te, així que presta-li especial atenció.
Diverteix-te
Qualsevol activitat física que decideixis fer, t'hauria d'aportar estones de diversió i fer-te sentir bé. El ioga aeri no ha de ser l'excepció Relaxa't i gaudeix dels beneficis d'aquesta disciplina!
Comença amb classes per a principiants
Si ets principiant, et recomanem que comencis amb classes per a principiants. Hi t'ensenyaran els fonaments del ioga aeri i t'ajudaran a familiaritzar-te amb les postures i tècniques bàsiques.
Progressa gradualment
A mesura que et sentis més còmode amb les postures bàsiques, comença a progressar a postures més desafiadores. No t'afanyis a progressar massa ràpid, però tampoc no et quedis necessàriament en el mateix, sinó, t'avorriràs i molt probablement deixaràs de practicar.
Practica regularment
La millor manera de millorar al ioga aeri és practicar regularment. Troba la manera d'incloure'l a la teva rutina setmanal i dedicar-hi almenys 20 minuts.
Combina el ioga aeri amb altres activitats
El ioga aeri es pot combinar amb altres activitats, com ara el ioga tradicional, el Pilates o la dansa. Així que no et reprimeixis ni et limitis, combinar activitats et mantindrà motivat i enfocat alhora.
Conclusió
En conclusió, el ioga aeri és una disciplina versàtil i enriquidora que fusiona el millor del ioga tradicional amb l'acrobàcia. Aquesta fusió ens proporciona una manera efectiva de millorar la flexibilitat, la força i l'equilibri, alhora que també ens ofereix beneficis mentals com ara la reducció de l'estrès i l'augment de la sensació de benestar. Si cerques una nova activitat per començar, que no sigui d'alt impacte, però que et proporcioni alguna cosa més que el ioga tradicional, el ioga aeri és perfecte per a tu.
