Per què Començar a Fer Ioga? 10 Beneficis que No Coneixies
En un món cada cop més accelerat, on la vida quotidiana pot resultar estressant i aclaparadora, moltes persones busquen maneres de trobar equilibri i benestar a les seves vides. Una de les pràctiques que ha demostrat ser invaluable en aquest sentit és el ioga. Lluny de ser només una tendència de moda, el ioga és una disciplina ancestral que combina posicions físiques, tècniques de respiració i meditació. És una disciplina mil·lenària, que tracta de la “ unió de cos , ment i ànima ”. T'expliquem més sobre aquesta pràctica.
Enforteix els ossos i tonifica els músculs
Un dels beneficis més notables del ioga és la seva capacitat per enfortir no només els músculs, sinó també els ossos. Les postures de ioga per a principiants , conegudes com asanes, treballen diferents grups musculars i ajuden a mantenir la massa òssia. Aquest és un avantatge especialment important per a les dones, que tenen un risc més gran de desenvolupar osteoporosi a mesura que envelleixen. La pràctica progressiva del ioga evita l'acumulació d'àcid làctic al cos, a més de reforçar els ossos evitant la pèrdua de massa òssia i potenciant la flexibilitat de les articulacions. A més, en practicar ioga, pots tonificar el teu cos de manera equilibrada.
Les postures no només se centren en uns quants músculs, sinó que promouen un desenvolupament general. Això es tradueix en una figura més estilitzada que també millora l'autoestima i la percepció del cos.
Millora la qualitat del somni
Un altre benefici notable del ioga és la seva capacitat per millorar la qualitat del son. Moltes persones lluiten contra insomni o trastorns del son, cosa que pot afectar negativament la seva salut emocional i física. El ioga aeri especialment quan es practica a la nit, pot ajudar a calmar el sistema nerviós i preparar el cos per a un descans reparador. Els practicants de ioga, anomenats també iogui, triguen menys a agafar el son, dormen més profundament i se senten més descansats al matí.
Redueix l'estrès i l'ansietat
La vida moderna ve sovint acompanyada d'estrès i ansietat. En aquest sentit, el ioga actua com una eina poderosa per mitigar aquests sentiments.
A través de la meditació i la respiració conscient, el ioga fomenta una connexió entre la ment i el cos, permetent als practicants alliberar tensions acumulades.
L'estrès i l'ansietat de la vida diària pot ser mitigat amb la pràctica habitual del ioga; aquest funciona de manera semblant al d'un tractament mèdic amb ansiolítics.
Estudis han demostrat que practicar ioga de manera regular, pot reduir els nivells de cortisol, lhormona de lestrès, i millorar la sensació general de benestar. Aquest benefici és crucial per als qui sovint, han d'equilibrar múltiples responsabilitats laborals i familiars, trobant al ioga una forma de recarregar energies i mantenir la calma.
Prevé els dolors musculars
El sedentarisme i les males postures contribueixen a una sèrie de dolors musculars, particularment al coll, l'esquena i les espatlles. La pràctica regular de ioga no només ajuda a alleujar el dolor existent, sinó que també actua com a mesura preventiva. En millorar l'alineació i la flexibilitat, el ioga permet que els músculs s'enforteixin i s'allarguin adequadament, evitant lesions futures.
A través de les diferents postures, es pot treballar en l'alliberament de tensions acumulades al cos, la qual cosa resulta en una millora general en la mobilitat. De la mà d'un bon mestre iogui, pots disminuir dolors com lumbàlgia, artritis reumatoide, mal de genolls, fibromiàlgia, entre d'altres.
Si ets de les que passa llargues hores davant de lordinador o en el trànsit, el ioga pot ser el teu gran aliat per combatre aquests molestos dolors.
Desenvolupa la flexibilitat
La flexibilitat és una de les primeres coses que sassocia amb la pràctica de ioga, i amb raó. A mesura que avances a la pràctica, notaràs un augment significatiu en la teva elasticitat, cosa que no només es tradueix en moviments més fluids, sinó que també redueix el risc de lesions. Al principi potser les postures et semblin difícils, però amb la pràctica contínua, el ioga potenciarà la teva flexibilitat muscular.
Una major elasticitat no només se sent bé, sinó que també impacta de manera positiva a la vida diària. Pots realitzar activitats quotidianes, com ajupir-te per recollir alguna cosa o realitzar tasques de la llar, amb més facilitat i sense tensió. A més a més, la flexibilitat és clau en la prevenció de lesions durant altres esports o activitats físiques.
Augmenta la concentració i atenció
El ioga també està relacionat amb millores en la capacitat de concentració i d'atenció. A través de la meditació i les tècniques de respiració, s'entrena la ment per enfocar-se al present, cosa que pot ser beneficiós en un món ple de distraccions.
Per a tots, que avui vivim en entorns laborals exigents o que cal gestionar múltiples responsabilitats, desenvolupar la capacitat de concentració pot ser un canvi transformatiu. La pràctica del ioga pot ajudar-te a establir una ment més clara i centrada, permetent abordar tasques amb més eficàcia i creativitat, arribant fins i tot a millorar el rendiment acadèmic en els estudiants
Ajuda a cremar calories i mantenir-te en forma
Si bé el ioga és més conegut pels seus beneficis mentals que físics, també pot ser molt efectiu per cremar calories. Algunes modalitats, com ara el ioga vinyasa o el power ioga, són més dinàmiques i poden proporcionar un entrenament cardiovascular, a més d'ajudar a desenvolupar força i resistència. S'ha comprovat que la pràctica del ioga vinyasa implica una despesa calòrica de 7 calories per minut, i en una hora serien 507 calories cremades. Això, unit a una dieta d'aprimament, pot mantenir a ratlla l'augment de pes.
D'altra banda, el ioga fomenta una consciència més gran sobre el cos i l'alimentació. En practicar ioga regularment, moltes dones reporten un desig més gran de portar un estil de vida més saludable, cosa que inclou una alimentació equilibrada i la incorporació d'exercici regular. Aquest enfocament holístic pot portar a una millor forma física a llarg termini
Ensenya la respiració conscient
Quan som conscients de la nostra respiració podem regular les nostres emocions i reduir l'ansietat. Incorporar tècniques de respiració al teu dia a dia, com ara la respiració abdominal i la respiració profunda, pot ser un mètode efectiu per calmar la ment i el cos en moments d'estrès. La respiració abdominal o diafragmàtica incrementa l'oxigenació de les cèl·lules, alenteix el ritme cardíac i relaxa els músculs.
Aquesta tècnica de respiració conscient és perfecta per a la preparació al part o per fer front a qualsevol situació en què el dolor es faci present, com en els tractaments estètics facials amb agulles.
Millora l´equilibri
El ioga també és una forma excel·lent de treballar l'equilibri, tant físic com mental. En moltes postures de ioga, cal un enfocament constant i una connexió profunda entre la ment i el cos, cosa que fomenta l'equilibri intern.
Un millor equilibri físic es tradueix en més estabilitat i control en les activitats diàries. Per a les dones millorar l'equilibri pot ser especialment valuós a mesura que envelleixen, ja que s'ha demostrat que prevé caigudes i lesions. A més, en el pla emocional aprendre a mantenir l'equilibri és essencial per gestionar les altes i baixes de la vida quotidiana.
Afavoreix la postura corporal
Una bona postura és vital per prevenir dolors i tensions, així com per mantenir un aspecte saludable i confiat. Sovint, l'estrès i el sedentarisme afecten la nostra postura, portant desequilibris musculars. El ioga aborda aquests problemes a través de l'enfortiment dels músculs posturals i la millora de l'alineació corporal, evidenciant-se en una esquena sana i millorant els mals d'esquena.
En practicar ioga, et converteixes més conscient de la teva postura a la vida diària. Amb el temps, això pot portar a una postura més alçada i oberta, cosa que no només és beneficiós per a la teva salut física, sinó que també projecta confiança i seguretat en tu mateixa.
Si et decideixes per practicar aquesta encantadora disciplina, et recomano que facis servir peces còmodes, en aquest cas les millors peces les té Fitplanet , una botiga amb roba de ioga per a dona en diferents tonalitats, models i talls. No dubtis he ingressa a veure la col·lecció de conjunts de ioga per a dona !
Conclusió
La pràctica del ioga a l'embaràs ofereix una infinitat de beneficis que poden transformar no només el teu cos, sinó també la teva ment i esperit. Des d'enfortir els ossos i tonificar els músculs, millorar la qualitat del son, reduir l'estrès i l'ansietat fins a afavorir una postura corporal millor, el ioga pot ser una eina poderosa en el teu camí cap al benestar.
Si busques alternatives saludables per equilibrar la teva vida, el ioga us convida a un viatge d'autoconeixement i creixement personal. T'animem que et donis l'oportunitat d'explorar aquesta pràctica i descobreixis per tu mateixa com pots enriquir la teva vida. Recorda, cada petit pas compta i el camí cap al benestar comença avui!
